Thứ Sáu, 16 tháng 3, 2018
Những Quy Định Bắt Buộc Và Luật Thi Đấu Bóng Rổ Chuyên Nghiệp Full
Kích Thước Sân Bãi Và Trang Thiết Bị Bóng Rổ Đạt Chuẩn Thế Giới
Phương Pháp tổ chức thi đấu một giải đấu môn Bóng Rổ Chuyên Nghiệp
Thứ Năm, 15 tháng 3, 2018
Chiến thuật phòng thủ khu vực trong môn Bóng Rổ
Tham khảo bài nguyên mẫu tại đây : Chiến thuật phòng thủ khu vực trong môn Bóng Rổ
Việc phòng thủ được tổ chức tốt, không chỉ củng cố thành tích đạt được do tấn công, mà còn ảnh hưởng đến tính chất các hoạt động tiếp theo của đội. Đội có khả năng phòng thủ vững chắc sẽ không sợ vào cuộc thi đấu căng thẳng và sẽ quyết tâm thực hiện ném rổ từ các cự ly trung bình và xa, dũng cảm và kiên trì tranh cướp bóng khi bật lại.
Những phối hợp của đội đang phòng thủ là sự đáp lại những phối hợp tấn công và được tổ chức tùy thuộc vào khả năng chiến thuật của đối phương.
Có bốn nhiệm vụ cơ bản được đặt ra đối với đội phòng thủ:
- Không để cho đối phương ngắm và ném rổ mà không bị cản trở.
- Cướp bóng của đối phương và tạo những điều kiện để phản công lại.
• Phá vỡ những liên hệ và phối hợp ăn ý giữa các tuyến và các vận động viên riêng lẻ của đối phương, ngăn cản đối phương tiến hành những thao tác để chuẩn bị tấn công.
- Không cho phép đối phương chuyển nhanh sang phản công.
Việc phòng thủ dựa trên cơ sở bảo vệ rổ một cách chính xác và được tính toán kỹ phối hợp với tranh cướp bóng tích cực sẽ tạo điều kiện để giành lại thế chủ động và đẩy đối phương rơi vào sơ đồ chiến thuật bất lợi trong thi đấu. ở đây, nên áp dụng định hướng theo tuần tự như sau:
- Đánh giá vị trí của mình, hướng và tốc độ di chuyển tương ứng với các vạch trên sân sau vạch 3 điểm, với rổ của mình, với đối phương đang bị kèm cá nhân.
- Đánh giá vị trí, hướng và tốc độ di chuyển của các đối thủ.
- Đánh giá vị trí, hướng và tốc độ di chuyển của đồng đội.
- Phát hiện vận động viên nguy hiểm hơn trong số các đối thủ vào thời điểm tấn công rổ .
- Xác định VĐV mình đang kèm hiện ở đâu, hay xác định vị trí của mình ở đâu trong phòng thủ khu vực.
- Xác định chính xác khu vực hoạt động của cầu thủ dẫn đầu, của trung phong đội đối phương, của cầu thủ “ dội bom", xác định khả năng và sự cần thiết phải yểm hộ.
- Xác định thời điểm bắt đầu thực hiện phối hợp mà mình đã học từ trước hay những phối hợp theo cặp của đối thủ để tiến hành chính xác hóa những tình huống phối hợp với đồng đội.
Trong bất kỳ tình huống thi đấu phòng thủ nào cũng cần phải:
- Giành lợi thế về không gian và thời gian.
- Giành thế chủ động để buộc đối phương phải thi đấu theo ý chí và lối chơi của mình.
- Tiến hành vây ép thường xuyên đối với đối phương đang có bóng.
- Tạo những điều kiện để thực hiện phản công nhanh.
Cũng như trong tấn công, trong phòng thủ có ba loại hoạt động phối hợp: Cá nhân, theo nhóm và đồng đội.
1. Chiến thuật phòng thủ khu vực
Phòng thủ khu vực là phương pháp phòng thủ phân chia mỗi người phụ trách một khu vực, đồng thời có hiệp đồng hỗ trợ nhau thành một đội hình phòng thủ có tính chất cơ động toàn diện.Trong chiến thuật này, nhiệm vụ phòng thủ được phân công rõ ràng nên tiết kiệm được sức và phòng thủ tương đối kín, song khi đối phương ném xa tốt thì không có hiệu quả.
1. Nguyên tắc phòng thủ
- Phải kèm chặt cầu thủ đang có bóng, các. cầu thủ không có bóng thì kèm lỏng để tiết kiệm sức và hỗ trợ phòng thủ dễ dàng.
- Khi lùi về hỗ trợ cho đồng đội, cần chiếm vị trí gần bóng hơn người mình kèm để có thể cắt được những đường chuyền bóng đến cho người mình kèm.
* Hậu vệ đứng dưới rổ phải tuyệt đối không cho cầu thủ tấn công lọt vào gần rổ vi khu dưới rổ rất khó bù người .
- Người kèm trung phong phải chặn phía chủ yếu của họ. cầu thủ kèm người có bóng phải chắn không cho chuyền bóng thuận lợi tới trung phong, người phòng thủ phía bên kia cùng người kèm trung phong kẹp trung phong lại không cho anh ta bắt bóng.
2. Những hình thức đội hình phòng thủ khu vực
Phòng thủ khu vực gồm những hình thức đội hình sau: 2-1-2; 2-3; 3-2; 1-3-1; 1-4 trong đó chủ yếu là phòng thủ theo đội hình 2-1-2. Từ đội hình này có thể biến hóa thành đội hình phòng thủ 2-3 ; 3-2 ; 1-3-1. Việc thay đổi đội hình phòng thủ phải dựa vào sự thay đổi của đội hình tấn công (trong giáo trình này chỉ phân tích đội hình phòng thủ 2-1-2). (hình 75)
3. Phương pháp phòng thủ khu vực 2-1-2
3.1. Phạm vi phòng thủ
Chủ yếu là ở xung quanh khu vực ném phạt. Mỗi cầu thủ có một khu vực phòng thủ riêng và có những khu vực chung (hình 76).
3.2. Phương pháp di chuyển
+ Hai hậu vệ di chuyển song song với đường biên ngang. Bóng ở khu vực nào thì người đó ra kèm còn người kia lùi về bảo vệ rổ.
+ Hai tiền phong di chuyển chéo nhau, bóng ở hướng nào thì tiền phong bên đó lên kèm, người kia lùi gần về rổ chắn không cho đối phương ném rổ cự ly trung bình ở đầu khu phạt.
+ Trung phong phòng thủ chính giữa khu phạt, ngăn cho đối phương không lọt vào khu giữa, đồng thời hỗ trợ phòng thủ cho hai tiền phong và hai hậu vệ.
3.3. Tư thế thân người khi phòng thủ
Trong khi phòng phải cố gắng chiếm vị trí thuận lợi hơn đấu thủ mình kèm, hai tay giơ cao làm cho đối phương khó ném rổ, chuyển bóng, đột phá.
3.4. Những điểm cần chú ý.
- Trong những trường hợp sau đây thì hai hoặc ba cầu thủ phòng thủ phải kèm chặt cầu thủ tấn công lại:
+ Khi cầu thủ tấn công hết quyền dẫn bóng.
+ Khi cầu thủ tấn công dẫn bóng đột phá.
+Khi trung phong có bóng.
- Khi phát hiện thấy một cầu thủ tấn công đang trực tiếp uy hiếp rổ thì người phòng thủ gần nhất phải lập tức rời vị trí phòng thủ của mình tới kèm chặt đấu thủ tấn công đó. Những người khác có nhiệm vụ bù vào vị trí phòng thư vừa bị bỏ trống.
- Khi những khu vực trọng yếu (khu dưới rổ, khu đầu trai...) bị bỏ trống, những cầu thủ gần khu vực đó nhất thiết phải lập tức bù chỗ trống này.
- Nếu đội hình phòng thủ bị rối loạn thì nhiệm vụ phòng thủ chủ yếu là khu dưới rổ, làm cho đối phương không tiếp cận ném rổ được, buộc phải chuyền bóng cho nhau để tranh thủ thời gian chấn chỉnh đội hình phòng thủ.
• Khi phòng thủ phải tỉnh táo, bình tĩnh, tích cực di chuyển không . cho đối phương lọt vào rổ ở phía sau mình.
4. Phối hợp phòng thủ khu vực 2-1-2
4.1.Khi bóng ở chếch 45° so với rổ
- Đường bóng đang đến cầu thủ tấn công số 8 thì cầu thủ phòng thủ số 8 đã phải lên tới vị trí phòng thủ đồng thời các cầu thủ khác di chuyển theo hướng mũi tên. số 8 phòng thủ có nhiệm vụ không cho đối phương đột phá, số 4 phòng thủ phải điều chỉnh vị trí phòng thủ theo hình tam giác, số 6 phòng thủ hơi lùi để tạo thành hình tam giác, số 7 phòng thủ di chuyển chếch sang để cản phá số’ 6 tấn công (hình 77).
4.2. Khi bóng ở biên ngang ( góc 180° so với rổ)
Cả đội hình phòng thủ di chuyển sang vị trí mới, một hậu vệ ở gần người có bóng lên chắn còn hậu vệ bên kia lùi về bảo vệ rổ. Các người khác rút về theo hướng đó yểm hộ (hình 78).
4.3. Khi bóng ở giữa sân ( góc 90° so với rổ)
Lúc này hai tiền phong phải phòng thủ ba người, số 7 phòng thủ lên kèm số 6 tấn công, các vị trí khác di chuyển theo mũi tên ( hình 79).
Đội hình di chuyển này thường sử dụng khi đội tấn công tổ chức tấn công kém, nếu đội tấn công khá thì đội hình phòng thủ này sẽ chuyển thành đội hình 3-2 (khi đó trung phong di chuyển lên khu vực đầu chai).
5. Một số trường hợp đặc biệt
- Khi đối phương chuyển đội hình tấn công sang hình thức 1-3-1, số 4 phòng thủ phải di chuyển lên phòng thủ số 5 tấn công có bóng, còn số 5 phòng thủ vừa chú ý tiền phong số 7 tấn công vừa chú ý bảo vệ khu dưới rổ, số 6 trung phong bên phòng thủ lên kèm số 6 bên tấn công để tạo đội hình phòng thủ 1-3-1 (hình 80).
- Khi số 4 tấn công có bóng mà số 7 tấn công di chuyển sang để nhận bóng thi số 5 phòng thủ di chuyển lên kèm số 4 tấn công, còn số 6 phòng thủ lùi về vị trí phòng thủ của số 5, số 4 phòng thủ cản số 7 tấn công để giảm tốc độ của số 7 tấn công hoặc chặn số 7 tấn công lại. Nếu số 7 tấn công lọt qua được số 4 phòng thủ thì cầu thủ này cần tiếp tục theo sát số 7 tấn công còn số 6 phòng thủ lùi về (hình 81).
- Nếu số 8 tấn công bằng cách di chuyển đổi hẳn góc thì đội hình phòng thủ phải quay chiều.Lúc này số 5 phòng thủ là người phát hiện trước nhất và dùng tín hiệu để trao nhiệm vụ cho số 4 phòng thủ số 8 tấn công, số 7 phòng thủ phải lùi về kèm số 6 tấn công và số 8 phòng thủ di chuyển lên kèm số 4 tấn công (hình 82).
6. ưu và nhược điểm của phòng thủ khu vực
6.1. Ưu điểm
- Tạo nên một khối phòng thủ vững chắc, chiếm ưu thế về cướp bóng dưới rổ và bảo vệ rổ kín.
- Có khả năng hạn chế hiệu quả tấn công khi đối phương vận dụng đột phá cá nhân hay chuyển xiết.
* Giảm được lỗi cho các cầu thủ trong thi đấu, so với chiến thuật kèm người.
• Hạn chế được sự uy hiếp tấn công của người cao ở khu vực dưới rổ và dễ cướp được bóng dưới rổ để phát động tấn công nhanh .
6.2. Nhược điểm
- Phạm vi phòng thủ hẹp và dễ có những chỗ trống ở khu vực phòng thủ chung nhau.
- Nếu đồng đội bị đối phương lướt qua thì bị rơi vào tình huống số người phòng thủ ít hơn số người tấn công nên sẽ khó khăn.
- Khi đối phương ném rổ ở cự ly trung bình chuẩn xác, đội hình phòng thủ bị kéo dãn dễ sơ hồ, có nhiều khe trống để đối phương lọt vào.
- Trong đội hình phòng thủ khu vực hai tiền phong bị tốn thể lực nhiều vì phải di chuyển liên tục làm ảnh hưởng đến kết quả tấn công.
7. Trường hợp vận dụng chiến thuật phòng thủ khu vực
Đội hình chiến thuật phòng thủ khu vực thường được áp dụng trong các trường hợp sau đây:
- Khi trung phong của đội tấn công tốt, đối phương có sức uy hiếp lớn ở khu vực dưới rổ nhưng ở ngoại vi kém ,
- Khi thi đấu ở đội hình có trình độ yêu hoặc tấn công trận địa kém, không ăn ý.
- Khi trong đội hình có hai đến bốn cầu thủ đã phạm 3 đến 4 lỗi.
- Để kéo dài thời gian kết thúc một đợt tấn công của đối phương, hoặc đã dẫn nhiều điểm.
- Là biện pháp thay đổi chiến thuật để tìm hiểu tình hình khả năng tấn công của đối phương.
Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em Kaosports
Trung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội - Kaosports chuyên nhận đào tạo bóng rổ cho các bé từ 6 - 14 tuổi. Hãy để con em bạn được chắp cánh ước mơ cùng Kaosports "Gieo niềm tin gặt thành công". Dưới đây là 15 cụm đào tạo của trung tâm Kaosports trên khắp địa bàn Hà Nội.
1: Lớp học bóng rổ ở quận Cầu Giấy
+ a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 - Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội.
2: Lớp học bóng rổ ở quận Ba Đình
+ a. Cơ sở Vạn Bảo: Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn, số 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội.
3: Lớp học bóng rổ ở quận Đống Đa
+ a. Cơ sở Bách Khoa: Sân Vận Động Bách Khoa, ngã 4 Tạ Quang Bửu, Lê Thanh Nghị, Đống Đa, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại học Y: Sân bóng KTX Đại học Y, Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
4: Lớp học bóng rổ ở quận Hai Bà Trưng
+ a. Cơ sở Times city: Trường tiểu học Vinschool, times city, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại La: Trường THCS Nguyễn Phong Sắc 44 Đại La, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
5: Lớp học bóng rổ ở quận Tây Hồ
+ a. Cơ sở Thụy Khuê: Trường THCS Chu Văn An 17 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội.
6: Lớp học bóng rổ ở quận Hoàn Kiếm
+ a. Cơ sở Việt - Đức: 47 Lý Thường Kiệt, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
7: Lớp học bóng rổ ở quận Long Biên
+ a. Cơ sở Long Biên: Địa chỉ: Trung tâm TDTT Quận Long Biên - KĐT Việt Hưng, Long Biên, Hà Nội.
8: Lớp học bóng rổ ở quận Thanh Xuân
+ a. Cơ sở Phòng Không Không Quân: Nhà thi đấu Phòng Không Không Quân, đường Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân.
+ b. Cơ sở Hà Nội - Ams: Trường HN - Ams, Số 1 Hoàng Minh Giám, Thanh Xuân, Hà Nội.
+ c. Cơ sở tiểu học Ngôi Sao: Lô T1 khu Đô thị Trung Hòa Nhân Chính (đằng sau tòa nhà N3B đường Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội.
9: Lớp học bóng rổ ở quận Hà Đông
+ a. Cơ sở Hà Đông: 182 Quang Trung, Quận Hà Đông, Hà Nội.
Thứ Tư, 14 tháng 3, 2018
Những kỹ thuật ném bóng vào rổ quan trọng trong môn Bóng Rổ
Xem nguyên bài viết tại : Những kỹ thuật ném bóng vào rổ quan trọng trong môn Bóng Rổ
* Tầm quan trọng của kỹ thuật ném rổ
Ném rổ là nội dung cơ bản trong thi đấu của đội tấn công, còn ném bóng vào rổ là mục đích chủ yếu của nó.
Để đạt được thành tích cao trong các giải, mỗi vận động viên bóng rổ không những phải nắm vững kỹ thuật chuyền bóng, bắt bóng, dẫn bóng mà còn biết tấn công ném rổ chính xác, thực hiện ném rổ từ các vị trí ban đầu khác nhau, từ bất kỳ khoảng cách nào trong lúc đối phương kèm chặt.
Song, muốn ném rổ tốt cần phải có kỹ thuật di chuyển, dẫn bóng chuyền bắt bóng mới tạo điều kiện thuận lợi cho động tác ném rổ có hiệu quả. Nếu các kỹ thuật trên không tốt sẽ không có điều kiện ném rổ có hiệu quả.
* Những yếu tố ảnh hưởng tới việc ném rổ chính xác
Độ chính xác của ném rổ được xác định trước hết là nhờ có kỹ thuật hợp lý, có sự ổn định của các động tác, sự điều khiển và chi phối được động tác, có sự luân phiên hợp lý giữa căng cơ và thả lỏng cơ, có sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay, có sự ra lực cuối cùng của tay và nhờ có cả quỹ đạo bay hợp lý và độ xoáy bóng cần thiết.
Khi chuẩn bị ném rổ. vận động viên cần đánh giá tình huống trên sân (có đồng đội đang ở vị trí có lợi hơn hay không, đồng đội có đảm bảo tranh cướp được bóng bật lại hay không ...), đánh giá cường độ và phương pháp phòng thủ của đối phương, điều kiện tranh cướp bóng bật lại và những yếu tố khác. Khi đã chọn chương trình phối hợp và quyết định hành động, vận động viên cần ổn định tâm lý ném rổ để tránh gây trở ngại đối với độ ổn định của các động tác. Vào thời điểm kết thúc ném rổ cần phải thả lỏng cơ bắp. Thực tế đã chứng minh ưu thế nhất định của các lần ném rổ bóng bật bảng (hình 14 ).
Khi ném rổ, tốt nhất là tạo cho bóng có độ xoáy quanh trục nằm ngang theo hướng ngược với hướng hay (xoáy ngược). Khi ném rổ từ dưới bảng từ nhiều vị trí phức tạp, người ta áp dụng bóng xoáy quanh trục thẳng đứng, do đó tạo điều kiện chọn điểm bóng bật tự do hơn, mà giới hạn chỉ ném vào phần bảng trên rổ, nhờ vậy có thể sử dụng cả khoảng không sau rổ để di chuyển và đột phá ném rổ. Nếu ném rổ từ những cự ly trung bình và xa thì tốt nhất là ném bằng tay khỏe hơn. Nếu ném gần rổ thì cần phải biết thực hiện cả bằng tay phải cũng như tay trái.
Việc lựa chọn quỹ đạo bay của bóng cần căn cứ vào khoảng cách, chiều cao của vận động viên, chiều cao bật nhảy của vận động viên và sự tích cực cản phá bóng của người phòng thủ có chiều cao.
Khi ném rổ ở cự ly trung bình (3 - 6,25m) và xa (hơn 6,25m) thì quỹ đạo bay của bóng tốt nhất cần chọn là đường parabôn, theo đường này điểm cao nhất trên mức rổ là 1,4 đến 2m; nếu quỹ đạo cầu vồng cao hơn thì sẽ kéo dài đường bay của bóng một ít, do đó độ chính xác ném rổ giảm xuống. Khoảng cách càng xa, quỹ đạo bay càng dài nhờ tạo đà lớn và ra lực kết thúc mạnh khi bóng rời tay.
Chuyển động tiếp theo sau khi ném rổ cần phải trở thành thói quen đối với bất kỳ vận động viên nào.
* Phânloại kỹ thuật ném rổ
1. Ném rổ bằng hai tay trước ngực
Đặc điểm sử dụng:
Kỹ thuật này lợi dụng sức của hai tay để ném rổ từ những khoảng cách xa, nếu không có sự cản phá tích cực của người phòng thủ. Phương pháp ném này được tiếp thu nhanh bởi vì cấu trúc động tác của nó gần giống với chuyền bóng hai tay trước ngực.
Tư thế chuẩn bị:
Đứng chân trước chân sau, hoặc song song, hai chân rộng bằng vai, trọng tâm thấp hai gối khuỵu.
Các ngón tay của hai bàn tay cầm bóng xòe rộng tự nhiên, giữ bóng ở hai bên chếch nửa sau quả bóng, hai đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “bát”. Bóng tiếp xúc vào ngón tay và phần chai tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, hai cẳng tay đưa bóng lên phía trước (hình 15).
Khi ném rổ:
Hai chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước, đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên. Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh chóng duỗi cẳng tay đưa bóng về trước và chếch lên cao. Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi. Để tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầu ngón tay miết vào bóng. Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng, trọng tâm dồn vào chân trước (hình 16).
Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa
2 Ném rổ bằng một tay trên vai
Đặc điểm sử dụng:
Đây là một kỹ thuật tương đối phổ biến để ném rổ ở cự ly xa trung bình. Kỹ thuật này hay được các đội tiên tiến sử dụng trong các cuộc thi đấu nhất là khi ném phạt.
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân đứng tách rộng bằng vai, chân trước chân sau, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước, hai tay cầm bóng trước ngực, các ngón tay mở rộng tự nhiên, hai khuỷu tay co ép sát hai bên sườn, mắt nhìn hướng ném.
Khi ném rổ:
Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném (cao trên vai) tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng.
Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và giữa. Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang (hình 17).
Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa
3. Nhảy ném rổ một tay trên cao
Đặc điểm sử dụng:
Đây là phương pháp tấn công cơ bản trong bóng rổ hiện đại, trong thi đấu 70% số lần ném rổ được thực hiện bằng phương pháp này. Nhảy ném rổ là lợi dụng độ cao do bật nhảy để người phòng thủ không kèm được. Kỹ thuật này thường được sử dụng ở cự ly trung bình và gần.
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân đứng song song rộng bằng vai, gối khuỵu, trọng tâm thấp, hai tay cầm bóng để phía trước ngang thắt lưng.
Khi ném rổ:
Đạp mạnh hai chân nhảy thẳng lên. thân người hướng về hướng ném. Đồng thời với động tác bật nhảy, hai tay chuyền bóng từ thắt lưng sang tay phải lên trên đầu bên tay phải, giữ bóng bằng tay trái ở phía trên và bên cạnh. Khi nhảy lên đến điểm cao nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ, duỗi tay phải về phía trước lên cao, gập cổ tay, bàn tay, các ngón tay sao cho bóng xoáy ngược. Tay trái dời bóng vào thời điểm khi bắt đầu động tác duỗi thẳng tay phải (hình 18).
* Một số biến hóa:
Khi thực hiện bật nhảy ném rổ từ khoảng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn. Chuyển động ném rổ cơ bản là chuyển động của bàn tay và các ngón, nhờ đó nâng cao tư thế xuất phát của bóng trực tiếp trước khi ném rổ và nâng cao điểm bóng rồi cuối cùng- khi đó vận động viên có thể vượt qua sự phòng thủ của đối phương.
Ném rổ khi nhảy được thực hiện bằng cách nghiêng người ra phía sau cũng được áp dụng để tấn công từ những khoảng cách gần và trung bình trong tình huống có sự kèm chặt của người phòng thủ có chiều cao và có sức bật nhảy tốt. Bóng được ném rổ ở trên đầu, ngoài trường thị giác của vận động viên - bóng bay theo quỹ đạo cầu vồng, do đó mức độ nhất, định thường khó ném đạt được độ chính xác cao.
Thực hiện động tác ném rổ nhanh, hay như người ta thường nói: bắn bóng? nhanh” có ý nghĩa rất to lớn trong thi đấu. Kinh nghiệm cho thấy, thực hiện ném rổ chậm sẽ gặp phải sự phòng thủ tích cực của đối phương vì khó có thể đạt được hiệu quả. Tốc độ bắn bóng nhanh có thể tăng lên nhờ rút ngắn thời gian thực hiện các động tác chuẩn bị và hợp lý hóa các động tác đó.
* Những điểm chú ý khi bật nhảy ném rổ.
‘ Phải hết sức rút ngắn thời gian chuẩn bị trước khi nhảy để không bị đối phương nhảy chắn, có thể làm động tác giả xong nhảy ném.
- Bóng ra tay phải kịp thời, khi người nhảy lên đến điểm cao nhất và dừng lại, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ chính xác phải giữ thăng bằng trên không tốt.
- Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về trước.
Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa
4. Di động ném rổ 1 tay trên cao
Đặc điểm sử dụng:
Thường dùng ở khu gần rổ, một mình dẫn bóng lên rổ, lợi dụng nhảy lên bằng một chân và một tay để với gần rổ, kết thúc tấn công hiệu quả hơn, vì vậy độ chuẩn xác rất cao.
Trong di động ném rổ có hai hình thức:
- Tiếp bóng hai bước ném rổ.
- Dẫn bóng hai bước ném rổ.
Ở đây chúng tôi chỉ phân tích kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ.
Phân tích kỹ thuật động tác (ném rổ bằng tay phải).
Khi nhận bóng hoặc dẫn bóng, trước khi chân phải chạm đất, hai tay bắt bóng và giữ ngang thắt lưng bên phải. Bước chân khi bắt bóng, dài và thấp. Chân phải chạm đất do quán tính, trọng tâm di chuyển từ sau ra trước- chân trái bước tiếp một bước ngắn hơn bước bắt, chân trái rơi xuống đất bằng gót rồi chuyển sang cả bàn chân. Khi còn đặt cả bàn chân và khi trọng tâm còn (i sau, chân trái đạp mạnh giậm nhảy (đạp chếch về trước). Cùng lúc chân trái giậm nhảy lên, dùng sức nâng đùi phải lên trên, khi đùi song song với mặt phẳng đất thì đột nhiên dừng lại, đồng thời bóng được đưa từ thắt lưng lên vai.
Khi người nhảy lên tới gần điểm cao nhất và thân người đã giữ được thăng bằng, thì nâng khuỷu tay phải lên cao, dùng sức của cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi, đồng thời tay trái rồi khỏi bóng, hạ đùi phải.
Bóng ra tay cuối cùng ở hai ngón trỏ và giữa trước khi người ở điểm cao nhất rơi xuống, kết thúc động tác hai chân rơi xuống đất cùng một lúc (hình 19).
Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa
5. Di động ném rổ một tay dưới thấp
Đặc điểm sử dụng:
Kỹ thuật này thường được sử dụng với tốc độ cao và thực hiện hai bước bắt bóng ở xa rổ mà ở trước mặt không có người phòng thủ, vì vậy hiệu quả và độ chuẩn xác cao.
Trong kỹ thuật này. bước chân hoàn toàn giống như di động ném rổ 1 tay trên vai. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ: Khi thực hiện bước thứ 2, là tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa. Khi tay và thân đã vươn lên đến điển cao nhất, dùng lực cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. Bóng ra tay cuối cùng ỏ hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ, lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn đi (hình 20).
Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa
6. Di động ném rổ hai tay dưới thấp
Đặc điểm sử dụng:
Động tác này dễ giữ thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc độ khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này.
Về kỹ thuật, động tác chân giống như trong di động ném rổ một tay trên vai. Động tác tay, hai bàn tay ngửa đỡ phía dưới quả bóng, bước hai đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung nhỏ về phía trước mặt. Khi thân và tay ở điểm cao nhất thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay cuối cùng bằng sáu ngón giữa, áp út, út của hai tay (hình 21).
Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa
Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em Kaosports
Trung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội - Kaosports chuyên nhận đào tạo bóng rổ cho các bé từ 6 - 14 tuổi. Hãy để con em bạn được chắp cánh ước mơ cùng Kaosports "Gieo niềm tin gặt thành công". Dưới đây là 15 cụm đào tạo của trung tâm Kaosports trên khắp địa bàn Hà Nội.
1: Lớp học bóng rổ ở quận Cầu Giấy
+ a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 - Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội.
2: Lớp học bóng rổ ở quận Ba Đình
+ a. Cơ sở Vạn Bảo: Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn, sô 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội.
3: Lớp học bóng rổ ở quận Đống Đa
+ a. Cơ sở Bách Khoa: Sân Vận Động Bách Khoa, ngã 4 Tạ Quang Bửu, Lê Thanh Nghị, Đống Đa, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại học Y: Sân bóng KTX Đại học Y, Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
4: Lớp học bóng rổ ở quận Hai Bà Trưng
+ a. Cơ sở Times city: Trường tiểu học Vinschool, times city, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại La: Trường THCS Nguyễn Phong Sắc 44 Đại La, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
5: Lớp học bóng rổ ở quận Tây Hồ
+ a. Cơ sở Thụy Khuê: Trường THCS Chu Văn An 17 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội.
6: Lớp học bóng rổ ở quận Hoàn Kiếm
+ a. Cơ sở Việt - Đức: 47 Lý Thường Kiệt, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
7: Lớp học bóng rổ ở quận Long Biên
+ a. Cơ sở Long Biên: Địa chỉ: Trung tâm TDTT Quận Long Biên - KĐT Việt Hưng, Long Biên, Hà Nội.
8: Lớp học bóng rổ ở quận Thanh Xuân
+ a. Cơ sở Phòng Không Không Quân: Nhà thi đấu Phòng Không Không Quân, đường Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân.
+ b. Cơ sở Hà Nội - Ams: Trường HN - Ams, Số 1 Hoàng Minh Giám, Thanh Xuân, Hà Nội.
+ c. Cơ sở tiểu học Ngôi Sao: Lô T1 khu Đô thị Trung Hòa Nhân Chính (đằng sau tòa nhà N3B đường Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội.
9: Lớp học bóng rổ ở quận Hà Đông
+ a. Cơ sở Hà Đông: 182 Quang Trung, Quận Hà Đông, Hà Nội.
Phương pháp huấn luyện khả năng phối hợp vận động trong chơi Bóng Rổ
Đọc nguyên bài viết tại : Phương pháp huấn luyện khả năng phối hợp vận động trong chơi Bóng Rổ
1. Đặc điểm của khả năng phối hợp vận động trong chơi Bóng Rổ
Khả năng phối hợp vận động được xác định không những bởi vốn tích lũy kỹ xảo kỹ thuật thể thao mà còn bởi trình độ đạt được trong các khả năng phối hợp.
Khả năng phối hợp vận động là tiền đề xác định của các vận động viên, đặc biệt là thông qua các quá trình điều khiển vận động. Các vận động viên cần ít hoặc nhiều các tiền đề này một cách cấp bách để tiến hành có kết quả những hoạt động thể thao nhất định và lĩnh hội, hoàn thiện chúng trong tập luyện. Các khả năng phối hợp vận động thể hiện các tiền đề thành tích trong mối liên quan chặt chẽ với các phẩm chất cá nhân khác. Các tiền để thành tích này biểu hiện ờ mức độ của tốc độ và chất lượng học tập, hoàn thiện, ổn định và áp dụng các kỹ xảo kỹ thuật thể thao.
Khả năng phối hợp vận động có vai trò to lớn trong việc tiếp thu kỹ-chiến thuật của vận động viên. Việc chấp nhận và xử lý thông tin nhanh chóng và chính xác được thực hiện nhờ việc phối hợp hoạt động nhịp nhàng của các tổ chức quan trọng trong cơ thể.
2. Khả năng phối hợp vận động bao gồm các thành đơn lẻ
- Khả năng định hướng: là khả năng xác định và thay đổi vị trí động tác của cơ thể trong không gian và thời gian có liên quan đến môi trường hoạt động quy định.
- Khả năng phản biệt: Là khả năng đạt được tính chính xác của từng động tác của phần cơ thể và từng giai đoạn động tác của toàn bộ sự thực hiện động tác.
- Khả năng liên kết: Là khả năng phối hợp các động tác của các phần cơ thể các động tác riêng lẻ và các hoạt động với nhau trong mối quan hệ đối với động tác toàn thân hướng theo một mục đích, hành động nhất định.
- Khả năng thăng bằng: Là khả năng giữ toàn bộ cơ thể ỏ trạng thái thăng bằng hoặc duy trì hay khôi phục vị trí này trong và sau khi vận động.
- Khả năng phản ứng: Là khả năng thực hiện nhanh chóng các hành vi vận động xảy ra trong thời gian ngắn và hợp lý theo một tín hiệu.
- Khả năng thay đổi hoạt động: Là khả năng làm cho chương trình hoạt động thích hợp với những tình huống mới và khả năng tiếp thu hành động theo một cách khác trong quá trình thực hiện động tác trên cơ sở thay đổi tình huống nhận thức và thấy trước được.
- Khả năng nhịp điệu: Là khả năng thay đổi đặc tính động học trong một quá trình động tác và khả năng thực hiện sự thay đổi này trong thực hiện động tác.
Trong các hoạt động thể thao các khả năng phối hợp vận động luôn luôn xuất hiện trong mối liên kết chặt chẽ ít hoặc nhiều như là tiền đề và kết quả của các hoạt động thể thao. Nhiều khả năng riêng biệt với các giá trị khác nhau liên kết thành các phức hợp khả năng nhất định, Trong từng môn thể thao khác nhau thì một vài khả năng chiếm ưu thế tương ứng với đặc điểm hoạt động thể thao đó.
- Thúc đẩy việc lĩnh hội và nắm vững các kỹ thuật phức tạp của bóng rổ và có độ khó cao như: dẫn bóng đột phá qua người phòng thủ, di động ném rổ có phòng thủ, nhảy ném rổ, các kỹ thuật cầm bóng qua người, di chuyển móc câu, móc xoáy xuôi, ngược...
- Vận dụng hợp lý các kỹ - chiến thuật cá nhân cho phù hợp với từng hoàn cảnh thi đấu và ngược lại, một người có trình độ phối hợp vận động cao sẽ được thể hiện qua:
+ Nâng cao được độ chính xác của các đường chuyền bóng và ném rổ.
+ Khống chế và làm chủ tốt hơn trong các hoạt động với bóng trước người phòng thủ.
+ Nâng cao được hiệu quả thực hiện kỹ - chiến thuật, giảm bớt sự căng thẳng trong dùng lực và qua đó nâng cao được khả năng thi đấu chuyên môn.
3. Phương pháp huấn luyện các khả năng phối hợp vận động trong bóng rổ
Quá trình tập luyện và thi đấu bóng rổ ngoài việc nắm vững các kỹ-chiến thuật, các vận động viên còn phải trình độ khả năng phối hợp vận động nhuần nhuyễn. Việc nâng cao trình độ khả năng phối hợp vận động chỉ có thể được nâng cao trong hoạt động nghĩa là thông qua hoạt động một cách tích cực. Trình độ khả năng phối hợp cũng tự được nâng cao thông qua việc phát triển kỹ xảo, nhưng trình độ này cơ bản được nâng cao khi khả năng phối hợp được huấn luyện có mục đích.
Tiền đề của mỗi động tác bao giờ cũng có nhiều khả năng phối hợp, do đó mỗi động tác cũng góp phần phát triển nhiều khả năng phối hợp. Sự hướng vào mục đích cần thiết chỉ có thể đạt được nếu nhiệm vụ vận động đất ra những yêu cầu đặc biệt cho khả năng phối hợp vận động cần phát triển. Song điều này không loại trừ việc áp dụng phương tiện nhằm huấn luyện tổng hợp nhiều khả năng phối hợp mà không chú trọng đặc biệt một khả năng nào.
Việc huấn luyện các khả năng phối hợp vận động được tiến hành trong tất cả các giai đoạn tập luyện. Tuy nhiên thời điểm quan trọng nhất là ở giai đoạn ban đầu vì trong thời điểm này các khả năng sinh lý, sinh hóa của cơ thể người tập phù hợp cho việc phát triển nhanh các khả năng phối hợp vận động, ờ giai đoạn đầu trong quá trình huấn luyện cần chú ý phát triển toàn diện các khả năng phối hợp vận động riêng lẻ (7 khả năng riêng biệt). Phương tiện huấn luyện chính ở giai đoạn này là sử dụng các bài tập thể chất của các môn thể thao khác. Chỉ được phép sử dụng các bài tập để phát triển các khả năng phối hợp vận động khi bài tập đó người tập đã được nắm sơ qua từ trước. Trong quá trình huấn luyện thì việc sử dụng các trò chơi vận động hoặc các môn bóng khác cần chú ý tới yếu tố thời gian vì nếu kéo dài quá thời gian chơi sẽ ảnh hưởng xấu tới việc tiếp thu và phát triển của các khả năng phối hợp vận động.
Hiệu quả của công tác huấn luyện các khả năng phối hợp vận động sẽ không ngừng được nâng cao nếu ta luôn thay đổi những biện pháp về mặt phương pháp như: Thay đổi sự thực hiện động tác, thay đổi các điều kiện bên ngoài, phối hợp các kỹ xảo động tác... Trong các giai đoạn tiếp theo của quá trình huấn luyện cần phải chú ý đưa dần thành phần phát triển khả năng phối hợp vận động chuyên môn của môn bóng rổ vào. Các bài tập chuyên môn là sử dụng các bài tập kỹ thuật bóng rổ nhằm mục đích phát triển riêng biệt từng khả năng phối hợp vận động riêng lẻ. Sau đó việc huấn luyện khả năng phối hợp vận động luôn được gắn liền với các yêu cầu của thực tế thi đấu và củng cố vững chắc các kỹ năng thực hiện kỹ - chiến thuật.
Để quá trình huấn luyện khả năng phối hợp được tốt, trong công tác huấn luyện bóng rổ về mặt phương tiện người ta thường sử dụng các bài tập thể chất sau:
+ Bài tập thể dục nhịp điệu.
+ Bài tập với các môn bóng.
+ Bài tập trò chơi vận động.
+ Bài tập chuyên môn bóng rổ.
Còn về mặt phương pháp người ta sử dụng phương pháp khoảng cách: đó là sự lặp lại nhiều lần động tác trong thời gian ngắn có sự chấp hành chặt chẽ về độ dài thời gian mỗi bài tập và độ dài tạm nghỉ giữa các lần lặp lại. Số lần lặp lại trong một buổi tập từ 10- 15 lần. Thời gian thực hiện bài tập là từ 20 - 60 giây. Quãng nghỉ giữa các lần từ 20- 30 giây.
Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em Kaosports
Trung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội - Kaosports chuyên nhận đào tạo bóng rổ cho các bé từ 6 - 14 tuổi. Hãy để con em bạn được chắp cánh ước mơ cùng Kaosports "Gieo niềm tin gặt thành công". Dưới đây là 15 cụm đào tạo của trung tâm Kaosports trên khắp địa bàn Hà Nội.
1: Lớp học bóng rổ ở quận Cầu Giấy
+ a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 - Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội.
2: Lớp học bóng rổ ở quận Ba Đình
+ a. Cơ sở Vạn Bảo: Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn, số 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội.
3: Lớp học bóng rổ ở quận Đống Đa
+ a. Cơ sở Bách Khoa: Sân Vận Động Bách Khoa, ngã 4 Tạ Quang Bửu, Lê Thanh Nghị, Đống Đa, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại học Y: Sân bóng KTX Đại học Y, Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
4: Lớp học bóng rổ ở quận Hai Bà Trưng
+ a. Cơ sở Times city: Trường tiểu học Vinschool, times city, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại La: Trường THCS Nguyễn Phong Sắc 44 Đại La, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
5: Lớp học bóng rổ ở quận Tây Hồ
+ a. Cơ sở Thụy Khuê: Trường THCS Chu Văn An 17 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội.
6: Lớp học bóng rổ ở quận Hoàn Kiếm
+ a. Cơ sở Việt - Đức: 47 Lý Thường Kiệt, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
7: Lớp học bóng rổ ở quận Long Biên
+ a. Cơ sở Long Biên: Địa chỉ: Trung tâm TDTT Quận Long Biên - KĐT Việt Hưng, Long Biên, Hà Nội.
8: Lớp học bóng rổ ở quận Thanh Xuân
+ a. Cơ sở Phòng Không Không Quân: Nhà thi đấu Phòng Không Không Quân, đường Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân.
+ b. Cơ sở Hà Nội - Ams: Trường HN - Ams, Số 1 Hoàng Minh Giám, Thanh Xuân, Hà Nội.
+ c. Cơ sở tiểu học Ngôi Sao: Lô T1 khu Đô thị Trung Hòa Nhân Chính (đằng sau tòa nhà N3B đường Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội.
9: Lớp học bóng rổ ở quận Hà Đông
+ a. Cơ sở Hà Đông: 182 Quang Trung, Quận Hà Đông, Hà Nội.
Thứ Ba, 13 tháng 3, 2018
Phương Pháp Huấn Luyện Các Tố Chất Thể Lực Trong Môn Bóng Rổ
Coi thêm ở : Phương Pháp Huấn Luyện Các Tố Chất Thể Lực Trong Môn Bóng Rổ
Ngày nay bóng rổ được coi là môn thể thao của những người khổng lồ, được thể hiện ở cường độ vận động cao, hành động thi đâu căng thẳng và đòi hỏi cầu thủ phải huy động đến cực hạn các khả năng chức phận của cơ thể và các tố chất nhanh, mạnh tối đa.
Nhiệm vụ huấn luyện thể lực là phát triển toàn diện và củng cố sức khỏe, nâng cao các khả năng chức phận và tố chất vận động của cầu thủ. Huấn luyện thể lực của cầu thủ bóng rổ nhằm giải quyết những nhiệm vụ sau:
+ Nâng cao mức độ phát triển và tăng khả năng chức phận của cơ thể.
+ Giáo dục các tố chất thể lực (sức nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo và khéo léo), cũng như phát triển các tổ hợp năng lực thể chất liên quan với các tố chất đó để đảm bảo hiệu quả hoạt động thi đấu (sức bật, năng lực tốc độ, sức mạnh của các động tác ném, độ khéo và sức bền thi đấu).
Việc giải quyết những nhiệm vụ này được thực hiện trong quá trình huấn luyện thể lực chung và chuyên môn.
Huấn luyện thể lực chung nhằm đảm bảo sự phát triển toàn diện của cầu thủ bóng rổ và tạo ra những tiền để biểu hiện những tố chất thể lực chuyên môn có hiệu quả nhất. Huấn luyện thể lực chung tốt giúp cho các cơ quan và hệ thống cơ thể của cầu thủ đáp ứng được với những đòi hỏi của môn bóng rổ, tạo khả năng mang lại hiệu quả tập luyện từ những bài tập chuẩn bị để thực hiện những phối hợp cơ bản.
Huấn luyện thể lực chuyên môn được thực hiện gắn chặt với việc tiếp thu và hoàn thiện các kỹ năng và kỹ xảo trong bóng rổ có tính toán các điều kiện và tính chất sử dụng những kỹ xảo đó của cầu thủ trong tình hu ông thi đấu.
Mức độ huấn luyện thể lực không cao sẽ hạn chế khả năng tiếp thu vốn kỹ chiến thuật và hoàn thiện nó. Ví như cầu thủ bóng rổ phát triển sức bật nhảy chưa tốt thì không thể tiếp thu được kỹ thuật nhảy ném rổ hiện đại và tham gia tranh cướp bóng dưới rể. Một đội có các cầu thủ chậm chạp thì không thể áp dụng có hiệu quả cách tấn công nhanh.
Huấn luyện thể lực chung và chuyên môn luôn liên quan với nhau và bổ sung cho nhau. Mức độ huấn luyện thể lực của cầu thủ cao là yếu tố quan trọng tạo lòng tin trong thi đấu, giúp cầu thủ thể hiện cao nhất các phẩm chất tâm lý, ý chí trong những điều kiện căng thẳng cực độ.
1. Tố chất sức mạnh
Bóng rổ là môn có những yêu cầu cao về năng lực sức mạnh bởi vì đó là cơ sở để cầu thủ thể hiện sức mạnh tốc độ tốt trong các cú bật nhảy, sức nhanh khi thực hiện các động tác khác nhau, khả năng tranh cướp bóng khi tấn công cũng như phòng thủ. Trong hoạt động thi đấu, tố chất sức mạnh biểu hiện phối hợp với sức nhanh của chuyển động trong phạm vi một kỹ xảo vận động nhất định tương ứng với một kỹ thuật thi đấu đúng trong bóng rổ.
Trong bóng rổ sức mạnh tốc độ giữ vai trò chủ yếu. Theo các tài liệu khoa học thì hơn 70% động tác mang tính chất sức mạnh- tốc độ. Song khi di chuyển lúc phòng thủ, lúc cướp bóng ở nhiều động tác được gọi là động tác rắn thường đòi hỏi cầu thủ phải có sức mạnh tĩnh lực lớn. Bởi vậy việc huấn luyện sức mạnh cho cầu thủ phải toàn diện và phải phát triển sức mạnh các cơ theo những chế độ khác nhau.
+ Để phát triển sức mạnh ở cổ tay và các ngón tay người ta sử dụng bằng các bài tập: nằm sấp chống đẩy, chống đẩy tay vào tường, bóp tạ an te, cầm tạ con xoay cổ tay.
+ Phát triển sức mạnh cánh tay: chuyển bóng đặc bằng một và hai tay, nằm hoặc ngồi nâng tạ, chống đẩy trên xà kép, co tay xà đơn, cầm dây cao su làm động tác chuyền bắt bóng .
+ Phát triển sức mạnh cổ chân: đi bằng gót rồi chuyển tới mũi bàn chân và ngược lại, gánh vật nặng đặt mũi chân lên bậc cao rồi kiễng gót, nhảy dây thẳng đầu gối, dùng cổ chân kéo dây cao su.
+Phát triển sức mạnh của đùi; Gánh tạ hoặc vật nặng đứng lên ngồi xuống, hai tay cầm tạ hoặc vật nặng bật nhảy.
+ Phát triển sức mạnh cơ lưng bụng: Ke bụng trên thang gióng, chuyền bóng đặc bằng hai tay trên đầu, nằm ngửa gập bụng liên tục, nằm sấp ưỡn lưng liên tục.
Một trong những năng lực tổng hợp nhanh - mạnh quan trọng nhất của các cầu thủ bóng rổ là sức bật, đó là năng lực bật nhảy cao tối đa khi thực hiện nhảy ném rổ, khi cướp bóng dưới rổ... Để phát triển sức bật người ta sử dụng các bài tập tại chỗ bật nhảy với bảng liên tục, bật cóc, nhảy lò cò, tập chạy hai bước lên rổ có đeo vật nặng tay với bảng rổ, nhảy hàng loạt liên tiếp qua các hàng rào.
2. Tố chất sức nhanh
Sức nhanh là năng lực của vận động viên bóng rổ thực hiện động tác trong khoảng thời gian tối thiểu, Đặc điểm nổi bật của việc phát triển sức nhanh trong bóng rể là phải thể hiện sức nhanh trong các tình huống không ngừng thay đổi khi có các yếu tố cản trở (sự phản công của đối phương, bị căng thẳng tâm lý, bị mệt mỏi). Và với toàn bộ tầm quan trọng của phản ứng nhanh, kết quả cuối cùng phụ thuộc vào khả năng nhanh chóng tăng tốc độ (tăng tốc xuất phát) và đạt tốc độ tối đa, cũng như phụ thuộc vào khả năng duy trì tốc độ này và chống lại mệt mỏi .
Các năng lực tốc độ là nền tảng để thể hiện các mặt của tốc độ như sức nhanh thực hiện ném rổ, chuyền và dẫn bóng, tốc độ giải quyết những nhiệm vụ chiến thuật.
Để phát triển sức nhanh người ta sử dụng các bài tập: Chạy 20m tốc độ cao, chạy nâng cao gối tại chỗ, chạy thay đổi tốc độ, chạy đổi hướng, chạy xuất phát nhanh từ các tư thế ban đầu khác nhau, các trò chơi phát triển tốc độ.
3. Tố chất sức bền
Bóng rổ ngày nay có những đặc điểm tiêu biểu là lượng vận động tập luyện và thi đấu cũng như nhịp độ thi đấu rất cao. Do thời kỳ thi đấu kéo dài, sự căng thẳng của các trận đấu giải và các cuộc thi riêng lẻ nên đòi hỏi phải phát triển sức bền đến trình độ cao, tức là có khả năng chống lại sự mệt mỏi do thực hiện vận động trong thi đấu gây ra. Vì vậy cần phải phát triển sức bền cho các cầu thủ bóng rổ. Có sức bền ổn định, cầu thủ sẽ có khả năng duy trì trạng thái sung sức thể thao trong thời gian lâu, có thể biểu hiện tính tích cực vận động không những trong một trận đấu mà cả trong suốt thời gian của giải, có thể biểu hiện kỹ thuật ổn định và hiệu quả, tư duy chiến thuật nhanh, nhạy.
Sức bền chung và sức bền chuyên môn đều quan trọng đối với cầu thủ bóng rổ vì thế cần phát triển chúng một cách hợp lý liên tục trong các giai đoạn huấn luyện. Để phát triển sức bền chung người ta phải sử dụng các phương tiện để phát triển tất cả các tố chất thể lực và hình thành cơ sở cần thiết của những khả năng ưa khí như chạy việt dã, chạy với tốc độ khác nhau trên địa hình tự nhiên với thời gian dài, các bài tập mang tính chu kỳ khác nhau được thực hiện với cường độ nhỏ, vừa và với khối lượng tăng từ từ.
Để phát triển sức bền chuyên môn cần sử dụng các bài tập: Chạy thay đổi tốc độ khi không có bóng và khi dẫn bóng, chạy con thoi 5 X 28 m, chạy 1500m, dẫn bóng số 8, Test Cupơ.
4. Tố chất khéo léo
Khéo léo là khả năng thực hiện những động tác phối hợp vận động phức tạp, cũng như khả năng giải quyết nhanh và chính xác các nhiệm vụ vận động phức tạp và khả năng điều chỉnh hoạt động vận động tương ứng với tình huống thay đổi.
Khéo léo là một tố chất tổng hợp, trong đó có sự phối hợp hữu cơ giữa sự thể hiện trình độ cao về sức mạnh và sức nhanh với khả năng phối hợp vận động và đảm bảo chính xác của các cầu thủ đó. Một trong những phương tiện chủ yếu để phát triển khéo léo là các bài tập có những yếu tố mới lạ gắn liền với việc khắc phục khó khăn khi phối hợp động tác. Những phương tiện phổ biến nhất để giáo dục tố chất khéo léo là các động tác trong thể dục nhào lộn và thể dục dụng cụ và trong các môn bóng vì ở các môn bóng có điều kiện tăng phạm vi biến dạng các kỹ xảo vận động. Trong quá trình huấn luyện, để phát triển tố” chất khéo léo đặc thù cho bóng rổ cần sử dụng các bài tập có nội dung và tính chất gần với đặc thù thi đấu.
Ví dụ: Để phát triển tố chất khéo léo trong di động, người ta sử dụng rộng rãi các hài tập chuyên môn hóa và thi đấu với những phối hợp tiêu biểu của bóng rổ: Sức nhanh phản ứng - tăng tốc khi xuất phát - tốc độ cự ly, thực hiện đồng thời các động tác có bóng và giải quyết những nhiệm vụ chiến thuật. Khi thực hiện các bài tập người ta sử dụng các thủ pháp khác nhau: Thay đổi điều kiện xuất phát, giới hạn không gian, cách thức thực hiện các bài tập, phức tạp hóa các bài tập đó bằng những động tác bổ sung, sự chống đối của đối phương, tạo yếu tố” bất ngờ...nhờ đó kích thích sự xuất hiện những phối hợp vận động.
Để phát triển khéo léo trong các tình huống thi đấu thay đổi nhanh người ta sử dụng những bài tập khắc phục chướng ngại vật được thực hiện với nhịp độ nhanh, bài tập nọ kế tiếp bài tập kia. Phương pháp cơ bản sử dụng các bài tập này là phương phương pháp thay đổi lặp lại, phương pháp trò chơi và phương pháp thi đấu.
5. Tố chất mềm dẻo
Mềm dẻo phản ánh tính chất hình thái - chức năng của cơ quan vận động, là cái quyết định mức độ linh hoạt ở các khớp trong cơ thể. Mềm dẻo là khả năng của cầu thủ bóng rổ thực hiện các động tác kỹ thuật với biên độ lớn một cách nhẹ nhàng, thoải mái, nhanh nhẹn và chính xác.
Thước đo mức độ phát triển tố chất mềm dẻo là biên độ tối đa của động tác. Biên độ động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt của các khớp, khả năng đàn hồi của cơ, dây chằng và gân, sức mạnh của các cơ cũng như trạng thái của hệ thần kinh trung ương.
Nhiệm vụ cơ bản để phát triển khả năng mềm dẻo cho cầu thủ bóng rổ là hoàn thiện các tố chất này theo yêu cầu đòi hỏi của bóng rổ. cần chú ý trước tiên đến việc tăng tính linh hoạt ở các khớp cổ chân và cổ tay.
Phương pháp chủ yếu được sử dụng trong các bài tập phát triển khả năng mềm dẻo là phương pháp lặp lại. Việc tập luyện mềm dẻo phải diễn ra liên tục và có hệ thống, tốt nhất là tập hàng ngày và nên tập vào buổi sáng sau khi khởi động. Trong các buổi tập chính, bài tập dẻo được đưa vào phần chuẩn bị, không nên dựa vào phần sau của buổi tập, khi cơ thể đã mệt mỏi. Việc lựa chọn bài tập phát triển mềm dẻo cần xuất phát từ yêu cầu của môn bóng rổ, cần căn cứ vào đối tượng, lứa tuổi và trình độ tập luyện của người tập.
Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em Kaosports
Trung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội - Kaosports chuyên nhận đào tạo bóng rổ cho các bé từ 6 - 14 tuổi. Hãy để con em bạn được chắp cánh ước mơ cùng Kaosports "Gieo niềm tin gặt thành công". Dưới đây là 15 cụm đào tạo của trung tâm Kaosports trên khắp địa bàn Hà Nội.
1: Lớp học bóng rổ ở quận Cầu Giấy
+ a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 - Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội.
2: Lớp học bóng rổ ở quận Ba Đình
+ a. Cơ sở Vạn Bảo: Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn, số 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội.
3: Lớp học bóng rổ ở quận Đống Đa
+ a. Cơ sở Bách Khoa: Sân Vận Động Bách Khoa, ngã 4 Tạ Quang Bửu, Lê Thanh Nghị, Đống Đa, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại học Y: Sân bóng KTX Đại học Y, Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
4: Lớp học bóng rổ ở quận Hai Bà Trưng
+ a. Cơ sở Times city: Trường tiểu học Vinschool, times city, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại La: Trường THCS Nguyễn Phong Sắc 44 Đại La, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
5: Lớp học bóng rổ ở quận Tây Hồ
+ a. Cơ sở Thụy Khuê: Trường THCS Chu Văn An 17 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội.
6: Lớp học bóng rổ ở quận Hoàn Kiếm
+ a. Cơ sở Việt - Đức: 47 Lý Thường Kiệt, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
7: Lớp học bóng rổ ở quận Long Biên
+ a. Cơ sở Long Biên: Địa chỉ: Trung tâm TDTT Quận Long Biên - KĐT Việt Hưng, Long Biên, Hà Nội.
8: Lớp học bóng rổ ở quận Thanh Xuân
+ a. Cơ sở Phòng Không Không Quân: Nhà thi đấu Phòng Không Không Quân, đường Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân.
+ b. Cơ sở Hà Nội - Ams: Trường HN - Ams, Số 1 Hoàng Minh Giám, Thanh Xuân, Hà Nội.
+ c. Cơ sở tiểu học Ngôi Sao: Lô T1 khu Đô thị Trung Hòa Nhân Chính (đằng sau tòa nhà N3B đường Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội.
9: Lớp học bóng rổ ở quận Hà Đông
+ a. Cơ sở Hà Đông: 182 Quang Trung, Quận Hà Đông, Hà Nội.
Đặc điểm về phương pháp huấn luyện thể lực trong Bóng Rổ
Coi nguyên bài viết ở : Đặc điểm về phương pháp huấn luyện thể lực trong Bóng Rổ
1. Mối quan hệ giữa huấn luyện kỹ thuật và huấn luyện thể lực
Trong quá trình huấn luyện, ở cầu thủ bóng rổ sẽ hình thành và hoàn thiện những kỹ năng, kỹ xảo và tri thức cần thiết để tiến hành thi đấu. Trong bóng rổ việc huấn luyện thể thao cần giải quyết các nhiệm vụ khác nhau và có liên quan với nhau như:
* Giáo dục các phẩm chất đạo đức và ý chí.
- Phát triển toàn diện và giáo dục những tố chất thể lực chuyên môn.
- Nâng cao khả năng chức phận cơ thể.
- Nắm vững kỹ thuật hiện đại, chiến thuật thi đấu linh hoạt.
- Tiếp thu được những kiến thức có cơ sở khoa học về hệ thống huấn luyện.
* Trong các môn thể thao mà thành tích được xác định bằng những giá trị chính xác và cả các hoạt động chỉ theo sự đối kháng trực tiếp của đối thủ, muốn đạt tới trình độ thi đấu vận động viên phải có kỹ thuật, thể lực và có khả năng chịu đựng. Do vậy, việc chuẩn bị thể lực toàn diện cho vận động viên là rất cần thiết.
Sẽ là sai lầm nếu cho rằng, huấn luyện kỹ thuật và huấn luyện thể lực là hai giai đoạn riêng rẽ với nhau, bởi vì chúng đều nhằm tới một mục tiêu chung đó là thành tích thi đấu trong môn thể thao đó. Mục tiêu này chỉ có thể đạt được khi sử dụng đúng các phương thức huấn luyện theo một kế hoạch hợp lý đó là:
+ Huấn luyện kỹ thuật.
+ Huấn luyện thể lực.
Khi nói về huấn luyện thể lực cần phải làm rõ:
- Huấn luyện kỹ thuật bao giờ cũng có một mục tiêu thể lực.
Biện pháp này sẽ đem lại hiệu quả nếu được tiến hành một cách đúng đắn nhằm duy trì và cải thiện các tố chất thể lực chung và chuyên môn.
- Huấn luyện thể lực phải có mục tiêu kỹ thuật cho dù là gián tiếp.
Đó là do để đào tạo nên một vận động viên hoặc một đội đạt đến một trình độ nhất định, chúng ta buộc phải dùng các bài tập như chạy có bóng hoặc không bóng, các bước dừng, đổi hướng v.v...
Rõ ràng điều phải chú ý ở đây là mỗi buổi tập không bao giờ chỉ đơn thuần là tập kỹ thuật hay thể lực, song vẫn có thể phân loại một buổi tập là: buổi tập với mục đích kỹ thuật là chính hoặc bài tập thể lực là chính, chúng luôn bao gồm cả hai phương diện. Và như vậy các bài tập huấn luyện phải đảm bảo những yêu cầu sau:
- Bài tập kỹ thuật là chính và phải bổ sung được những mặt còn thiếu sót.
- Phải nhấn mạnh những phẩm chất đã được huấn luyện bằng các bài tập kỹ thuật đặc trưng cho trọng tâm huấn luyện nhằm đạt tới thành tích cao.
2. Nâng cao trình độ phát triển tố chất thể lực chung để mở rộng các năng lực vận động
Việc nâng cao trình độ phát triển các tố chất thể lực chung và các tố chất chuyên môn cùng với việc làm phong phú thêm các năng lực vận động là cơ sở để nâng cao hơn sự hoàn thiện của các chức năng cơ thể. Ngược lại hoàn thiện các chức năng cơ thể ở mức cao là yếu tố cần thiết để có thể đạt tới và thực hiện được một cách năng động những hành động kỹ thuật phức tạp nhất.
Các kỹ thuật cá nhân và phối hợp đồng đội cho môn bóng rổ liên tục có sự tinh lọc, làm cho ngày càng tinh tế hơn so với tất cả các hoạt động thể thao khác. Hành động của cầu thủ có xu hướng ngày càng linh hoạt, đơn giản hơn và chuẩn xác hơn.
Trong khuôn khổ lối chơi này, khó khăn chính đối với vận động viên là phải phác họa được cách thực hiện các hành động kỹ thuật hoàn hảo về mặt kỹ thuật với tốc độ cao dưới những điều kiện hết sức khó khăn do sự cản phá của các đối thủ trên sân. Về nguyên tắc mọi quá trình huấn luyện đều có những điểm tương đồng, đó là đều hướng tới nhiều khía cạnh và một số dự định nào đó, và như vậy trình tự huấn luyện phải được sắp xếp theo đúng nguyên tắc của phương pháp dạy học. Để thực hiện được các hành động chính xác về kỹ thuật ở một tốc độ cao, trước hết vận động viên phải nắm vững chính hành động đó và sau đó là họ phải có các năng lực vận động. Hơn nữa các tố chất thể lực chính và chuyên môn ở họ phải được phát triển đến một trình độ có thể cho phép thực hiện các hành động kỹ thuật với tốc độ nhanh nhất và có hiệu quả, kể cả khi phải lặp lại trong một thời gian dài mà tốc độ không bị giảm.
Việc xây dựng kế hoạch huấn luyện theo một trình tự hợp lý và có thể có những thay đổi trong quá trình thực hiện nó là rất cần thiết để quá trình học động tác và phát triển các tố chất thể lực của vận động viên được tiến hành một cách đúng đắn và có hiệu quả.
Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em Kaosports
Trung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội - Kaosports chuyên nhận đào tạo bóng rổ cho các bé từ 6 - 14 tuổi. Hãy để con em bạn được chắp cánh ước mơ cùng Kaosports "Gieo niềm tin gặt thành công". Dưới đây là 15 cụm đào tạo của trung tâm Kaosports trên khắp địa bàn Hà Nội.
1: Lớp học bóng rổ ở quận Cầu Giấy
+ a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 - Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội.
2: Lớp học bóng rổ ở quận Ba Đình
+ a. Cơ sở Vạn Bảo: Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn, số 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội.
3: Lớp học bóng rổ ở quận Đống Đa
+ a. Cơ sở Bách Khoa: Sân Vận Động Bách Khoa, ngã 4 Tạ Quang Bửu, Lê Thanh Nghị, Đống Đa, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại học Y: Sân bóng KTX Đại học Y, Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
4: Lớp học bóng rổ ở quận Hai Bà Trưng
+ a. Cơ sở Times city: Trường tiểu học Vinschool, times city, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại La: Trường THCS Nguyễn Phong Sắc 44 Đại La, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
5: Lớp học bóng rổ ở quận Tây Hồ
+ a. Cơ sở Thụy Khuê: Trường THCS Chu Văn An 17 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội.
6: Lớp học bóng rổ ở quận Hoàn Kiếm
+ a. Cơ sở Việt - Đức: 47 Lý Thường Kiệt, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
7: Lớp học bóng rổ ở quận Long Biên
+ a. Cơ sở Long Biên: Địa chỉ: Trung tâm TDTT Quận Long Biên - KĐT Việt Hưng, Long Biên, Hà Nội.
8: Lớp học bóng rổ ở quận Thanh Xuân
+ a. Cơ sở Phòng Không Không Quân: Nhà thi đấu Phòng Không Không Quân, đường Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân.
+ b. Cơ sở Hà Nội - Ams: Trường HN - Ams, Số 1 Hoàng Minh Giám, Thanh Xuân, Hà Nội.
+ c. Cơ sở tiểu học Ngôi Sao: Lô T1 khu Đô thị Trung Hòa Nhân Chính (đằng sau tòa nhà N3B đường Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội.
9: Lớp học bóng rổ ở quận Hà Đông
+ a. Cơ sở Hà Đông: 182 Quang Trung, Quận Hà Đông, Hà Nội.
Phương pháp giảng dạy bóng rổ cho Học Sinh Trung Học Cơ Sở (THCS)
Phương pháp giảng dạy bóng rổ cho Học Sinh Trung Học Cơ Sở (THCS)
Tham khảo bài nguyên mẫu tại đây : Phương pháp giảng dạy bóng rổ cho Học Sinh Trung Học Cơ Sở (THCS)
Nhiệm vụ cơ bản khi giảng dạy bóng rổ cho học sinh THCS
Trong quá trình giảng dạy bóng rổ cho học sinh THCS phải đảm bảo tính tổng hợp và phải giải quyết những nhiệm vụ sau đây:
- Củng cố sức khỏe, giúp đỡ phát triển thể lực và huấn luyện thể lực một cách toàn diện.
- Giáo dục các tố chất chuyên môn cần thiết để nắm vững những kỹ xảo thi đấu (phối hợp vận động, sức nhanh, sức mạnh tốc độ, khả năng mềm dẻo khéo léo, khả năng định hướng trong các tình huống thay đổi).
- Củng cố các bộ máy vận động.
- Giảng dạy những cơ sở kỹ thuật di chuyển, dừng, kỹ thuật bất bóng, kỹ thuật chuyền bóng, dẫn bóng, ném rổ.
- Giảng dạy ban đầu những phối hợp chiến thuật trong thi đấu.
- Phát triển các kỹ xảo hoạt động thi đấu tương ứng với luật bóng rổ mini và sự ham thích vững chắc về tập luyện bóng rổ.
1. Tuyển chọn các em có năng khiếu để tập bóng rổ
Việc giảng dạy huấn luyện thể lực thông qua các trò chơi vận động phải phát triển toàn diện để sau này giúp hình thành hứng thú vững chắc về tập luyện bóng rổ và tạo điều kiện nắm vững những kỹ năng kỹ xảo thi đấu cần thiết. Việc huấn luyện trong thời kỳ này cần phải có những định hướng nâng cao về sức khỏe, giúp hình thành tư thế có thể hoàn thiện chức năng của các cơ quan phân tích và hệ thần kinh thực vật của cơ thể.
Điều chủ yếu trong lựa chọn các phương tiện giảng dạy huấn luyện là bảo đảm sự tác động toàn diện của chúng lên cơ thể trẻ. Các phương tiện được chọn lựa cần phải được biến đổi, cần đặc biệt chú ý đến các bài tập thể dục , điền kinh, các môn trò chơi khác nhau... Các bài tập có bóng phải chiếm vị trí đặc biệt trong các giờ học. Nhiệm vụ của các bài tập có bóng không những để phát triển thể lực mà còn để tiếp thu kỹ năng sử dụng bóng, phối hợp mọi động tác của mình với bóng theo thời gian và trong không gian.
Nhiệm vụ cơ bản của việc giảng dạy huấn luyện kỹ thuật cho học sinh THCS là tiếp thu những yếu linh kỹ thuật cơ bản: di chuyển, dừng, quay người, bắt bóng, chuyền bóng, dẫn bóng và ném rổ. Học các yếu lĩnh kỹ thuật này dựa trên cơ sở nắm vững các phương pháp thực hiện động tác một cách cơ bản. Điều này tạo nên cơ sở để trong giai đoạn tiếp theo học sinh có thể tiếp thu tất cả các yếu lĩnh kỹ thuật đa dạng.
Cơ sở của huấn luyện kỹ thuật là giáo dục khả năng thực hiện các yếu lĩnh đã được học khi phối hợp chúng với nhau và với các phương pháp di chuyển khác nhau (chạy, nhảy...). Những sự phối hợp này không nên thực hiện đồng thời và liên tục với số lượng lớn các yếu lĩnh động tác.
Nhiệm vụ cơ bản của huấn luyện chiến thuật là hình thành và phát triển các khả năng làm cơ sở tư duy chiến thuật và phối hợp chiến thuật cho việc tiếp thu những phối hợp cá nhân có liên quan với những yếu lĩnh kỹ thuật đã học. Ở đây cần phải phát triển chú ý, trí nhớ thị giác đối với các tình huống, thực hiện theo khả năng định hướng trong không gian và thời gian.
Cần phải sử dụng rộng rãi không chỉ các bài tập chuyên môn mà cả các trò chơi vận động. Sau khi có sự huấn luyện tương ứng các bài tập cần phải sử dụng phương pháp thi đấu.
Nhiệm vụ của huấn luyện thi đấu của học sinh THCS là tác động gắn liền với huấn luyện thể lực, kỹ thuật và chiến thuật. Các phương tiện cơ bản là các bài tập phát triển chung kết hợp sử dụng phương pháp gắn liền với thi đấu theo luật giản lược, cũng như trong bóng rổ mini,
2. Các quy tắc giảng dạy bóng rổ cho học sinh THCS
Việc giảng dạy bóng rổ cho học sinh THCS lúc đầu được tiến hành ở mức độ dạy động tác, mẫu động tác và tư thế cơ thể, dùng các bài tập trò chơi với bóng để rèn luyện cảm giác không gian và thời gian, sử dụng các bài tập với bóng nhằm nâng cao cảm xúc của tay với bóng, năng lực điều khiển bóng. Các bài tập này trước tiên phải thật đơn giản và sau đó ngày càng phức tạp cùng với sự tăng dần về độ khó. Trong giảng dạy, các động tác di chuyển bao giờ cũng được giảng dạy trước khi giảng dạy. các kỹ thuật, bởi vì di chuyển là cơ sở của các kỹ thuật bóng rổ. Do vậy cần phải tiến hành giảng dạy các động tác di chuyển không có bóng và được lồng ghép vào các trò chơi vận động.
Khi giảng dạy kỹ thuật cho trẻ cần dạy cho các em các quy tắc bóng rổ mini, rồi kết các quy tắc này với nhau thành những bài tập phức tạp hơn ứng với trình độ nắm vững của trẻ.
a. Quy tắc chơi thứ nhất: "Các em không được cầm bóng rồi đi hoặc chạy, như vậy các em phải đập bóng nảy liên tục trên sân”. Tức là phải dẫn bóng.
Phải dạy các em nhiều cách dẫn bóng khác nhau trong những tư thế luôn thay đổi khác nhau. Điều đầu tiên dùng lời nói mà các em có thể hiểu được, sau đó phải cho các em chơi với độ khó tăng dần để gây hứng thú và kích thích tính tích cực của chúng. Điều quan trọng là phải tập nhiều ở nhiều tư thế khác nhau, lúc đầu là tại chỗ và sau đó là trong di động.
b. Quy tắc chơi thứ hai: “ Để chiến thắng các em cần phải đưa bóng lọt và rổ của đối phương nhiều lần hơn đối phương đưa bóng vào rổ của mình. Và như vậy các em phải ném bóng vào rổ.
Dạy ném rổ đầu tiên là giảng giải cho các em cách cầm bóng, cách ném. Sau đó giới thiệu các kiểu ném rổ khác nhau và từ những vị trí khác nh IU (ném rổ bằng hai tay, ném rổ bằng một tay...) dưới dạng trò chơi thi I.ém rổ xem ai ném được nhiều điểm hơn. Sau khi các em đã biết cách ném rổ bằng hai tay và bằng một tay thì sẽ hướng dẫn các em ném rổ khi bật nhảy lên cao, ném rổ tại điểm dừng và chạy vào tiếp rổ cũng như các kỹ thuật di chuyển ném rổ.
Các giai đoạn tiếp theo sẽ là phần giải thích về yêu cầu kỹ thuật và sửa chữa những sai sót. Điều quan trọng trong tổ chức tập luyện ban đầu là dùng các hình thức nêu ra yêu cầu và khuyến khích các em tập luyện.
c. Phối hợp quy tắc chơi thứ nhất và quy tắc chơi thứ hai: “ Để đến gần rổ - các em phải dẫn bóng”.
Hãy chỉ cho các em biết rằng ném rổ ở ngay cạnh rổ bằng cách phối hợp dẫn bóng- ném rổ ở các vị trí khác nhau thì dễ trúng hơn và như vậy để đến gần rổ hơn thì phải dẫn bóng vào. Sau đó cho trẻ tập các kiểu ném khác nhau, dần dần độ khéo léo sẽ tăng lên cùng với sự tinh tế của các chức năng vận động.
d. Quy tắc chơi thứ ba: “Các em không thể chơi một mình để đấu với mọi người, và thế là phải chuyền bắt bóng”.
Lúc đầu cho các em thực hiện trao đổi bóng với nhau, sau đó chuyển sang các tình huống 2 em một bóng, rồi 3 em và 4 em một bóng. Bài tập trao đổi bóng với bạn tập, thay đổi ở các tư thế khác nhau là rất bổ ích cho các em, lúc đầu là đứng tại chỗ sau đó là trong di động. Cần nhắc nhở các em duỗi tay cho đúng và chỉ rõ đón bóng ở vị trí nào là tốt nhất.
Cần phải dạy cho các em các kiểu chuyền và bắt bóng khác nhau: Chuyền bóng bằng hai tay trên cao, hai tay trước ngực, hai tay dưới thấp..., bắt bóng bằng hai tay. Luôn luôn đưa ra các hình thức thi đua để kích thích các em thực hiện với ý thức sáng tạo. Trong các lần tập tiếp theo có thể hướng dẫn dần cho các em từng kiểu chuyền bóng bằng một tay (chuyền bóng bằng một tay trên vai, một tay dưới thấp, bên mình, bật đất) và bắt bóng bằng một tay.
e. Phối hợp quy tắc chơi thứ nhất, thứ hai và thứ ba: “ Các em có thể tới rổ bằng cách dẫn bóng hoặc chuyền bóng”. Và như thế thì phải liên hợp các quy tắc chơi này với nhau.
Dẫn bóng, chuyền bắt bóng và ném rổ cần phải thường xuyên được thay đổi các chủ đề hoạt động (các bài tập- các trò chơi khác nhau) và bắt đầu hướng dẫn các em thi đấu.
f. Quy tắc chơi thứ tư: “Để chiến thắng thì phải không cho đối phương ghi được nhiều điểm. Như vậy là các em phải phòng thủ.
Làm cho các em hiểu được phòng thủ là rất quan trọng. Lúc đầu cho các em bài tập có bóng (giữ- bảo vệ bóng), cần dạy cho các em cách bảo vệ bóng, quan sát và dùng cơ thể để che bóng, cố gắng giành lại bóng khi bị mất và cuối cùng nếu không giành lại được bóng thì phải về bảo vệ ở rổ của riêng mình. Sau đó cho tập tình huống một chống một - lúc đầu là tại chỗ, sau đó là trong di động bằng cách chuyền bóng từ một khoảng rộng đến một khu hẹp hơn. Đầu tiên cần cho thực hiện các bài tập đơn giản sau đó tăng dần độ khó và mức độ quan trọng.
g. Kết hợp cả bốn quy tắc chơi:
Bằng các bài tập - các trò chơi dẫn bóng, chuyển bắt bóng, ném rổ và phòng thủ bắt đầu từ những tình huống đơn giản, lần sau với mức độ khó hơn để cho các em hiểu được toàn thể về trò chơi, nguyên tắc và trình tự của nó. Điều quan trọng là phải đưa ra những tình huống chơi có sự chuyển đổi tấn công - phòng thủ.
Sau khi các em đã nắm vững các quy tắc chơi và phối hợp ỏ dạng đơn giản, thì cho các em thi đấu càng sớm càng tốt. Bắt đầu tập từ 3 đánh 3 dưới hình thức tự do cho tới một vài trận đấu mini 3 đánh 3 theo các tuyến (giữa, cánh phải, cánh trái). Cần phân ra từng tình huống lấy nhiều đánh ít và lấy ít đánh nhiều (1 đánh 2; 2 đánh 1); phòng thủ kèm người có bóng và phòng thủ kèm người không bóng. Sau đó dạy các em cách 3 đánh 3 trên nửa sân, chia nhỏ khu vực dưới rổ thành 3 phần; phân định rõ các vai trò và các nhiệm vụ sẽ phải phối hợp thay đổi lẫn nhau. Từ 3 đánh 3 sẽ tiến tới 5 đánh 5 trên nửa sân theo các hướng (giữa, cánh phải, cánh trái, góc phải và góc trái). Trước tiên với 1 phòng thủ thụ động và sau đ6 là phòng thủ tích cực. Song không nên chuyên môn hóa các vai trò này mà mỗi em phải cố gắng chơi với những vai trò khác nhau. Từ tình huống 5 đánh 5 nửa sân sẽ chuyển sang 5 đánh 5 trên toàn sân khi bên đối phương ghi được điểm hoặc bên phòng thủ cướp được bóng dưới rổ. Hướng dẫn và thực hành 5 đánh 5 với phương thức kèm người. Luật chơi được áp dụng theo các mức ngày càng chặt chẽ; bắt đầu là quy định các tình huống theo từng vị trí trên sản: va chạm, đột phá, ném phạt, đứng tại vòng tròn ném phạt, phát bóng biên, nhảy tranh bóng...
Tiếp đó nên lồng vào một số bài tập có tính chất phương pháp sư phạm nhằm củng cố tốt hơn các tình huống đã học ban đầu, các động tác và các tình huống vừa mới học. Tiến đến cho 5 đánh 5 thực sự trên cả sân, qua đó các em sẽ tiếp thu được ngay tất cả những điều đã được học trong tình huống thi đấu thực tế, phải tổ chức nhiều hơn các tình huống 5 đánh 5 có chuyển đến tấn công- phòng thủ theo cách hợp lý.
3. Phương pháp giảng dạy bóng rổ cho học sinh THCS
Việc giảng dạy bóng rổ cho học sinh THCS phải theo một trình tự nhất định, từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ không bóng tới có bóng, từ tại chỗ tới di chuyển, từ không có người phòng thủ tới có người phòng thủ, từ những động tác đã nắm được đến những động tác mới.
a. Các bài tập làm quen với bóng
Các bài tập này nhằm nâng cao cảm xúc của tay với bóng, năng lực điều khiển bóng, phán đoán không gian, thời gian. Vì vậy, nên để học sinh tập làm quen với bóng ngay từ giờ học đầu tiên trước khi học kỹ thuật và cả trong thời gian ngoài giờ học. Dưới đây là một số bài tập làm quen với bóng:
- Tung bóng lên cao hai tay bắt bóng.
- Một em tung bóng lên cao hoặc ném bóng bay về phía trước cho bạn, em kia dùng hai tay bắt bóng cao trên đầu hoặc trước ngực.
- Tung bóng lên cao, bóng rơi xuống đất, hai tay hoặc một tay đón bóng nảy.
- Hai tay hoặc một tay đập bóng xuống đất, liên tục nhiều lần, tại chỗ hoặc di chuyển tự do.
- Hai tay cầm bóng giơ cao, chuyển bóng từ tay nọ sang tay kia.
- Chuyển bóng liên tục qua lưng, gối, háng.
- Hai tay hoặc một tay ném bóng cao trên đầu, đẩy bóng lên cao hoặc đi xa trúng đích quy định,
Khi tập luyện những động tác trên, có thể tập từng cá nhân, từng đôi hoặc tập thể, tùy theo số lượng bóng và số’lượng học sinh.
b. Các động tác di chuyển
Việc giảng dạy các động tác di chuyển trong bóng rổ là một việc hết sức quan trọng, bởi vì nó là cơ sở của các kỹ thuật bóng rổ. Cho nên trong quá trình giảng dạy bóng rổ bao giờ người ta cũng dạy các động tác di chuyển trước khi dạy các kỹ thuật. Khi di chuyển trên sân người ta sử dụng các động tác: đi, chạy, nhảy, dừng, quay người để thoát đối phương, lôi kéo đối phương tạo khoảng trống cho đồng đội thực hiện các mục đích tấn công. Và người ta sử dụng các bước trượt để phòng thủ, ngăn cản không cho đối phương qua người, đột phá ném rổ.
Vì vậy, trong quá trình giảng dạy các động tác di chuyển, người giáo viên, huấn luyện viên cần phải nêu rõ ý nghĩa của từng động tác, phân tích làm mẫu động tác để học sinh hình thành động tác một cách chính xác. Trong quá trình tập luyện tập từ chậm tới nhanh, tập theo các tín hiệu của giáo viên, tập lồng ghép dưới dạng các trò chơi vận động. Khi tập luyện có thể tập từng cá nhân, tập từng đôi hoặc tập theo nhóm 3-4 người, tùy theo các động tác di chuyển cần tập luyện mà giáo viên đưa ra các hình thức tập luyện cho phù hợp.
c. Dẫn bóng
Khi giảng dạy dẫn bóng cần hình thành ngay từ đầu những tư thế cơ bản của động tác một cách chính xác và cân đối như dẫn bóng bằng tay phải và tay trái. Phải dạy các em nhiều cách dẫn bóng khác nhau trong các tư thế luôn thay đổi như dẫn bóng cao tay, thấp tay, tại chỗ và sau đó là trong di chuyển. Sau đó cần căn cứ vào tình hình tiếp thu của học sinh mà nâng dần độ khó để gây hứng thú và kích thích sự tích cực của chúng.
Các hình thức tập luyện dẫn bóng:
- Các bài tập thể lực, cảm giác không chế bóng.
- Động tác bắt đầu dẫn bóng, quá trình dẫn bóng và kết thúc dẫn bóng; từ tư thế đứng tại chỗ và di động.
- Các kiểu dẫn bóng khác nhau, dừng lại khi dẫn bóng.
- Di động dẫn bóng tiến, lùi, đổi tay dẫn bóng, đổi hướng, biến tốc, dẫn bóng quay người đổi tay, dẫn bóng kín.
- Các bài tập dẫn bóng kết hợp.
d. Ném rổ
• Các động tác- trò chơi bổ trợ cho kỹ thuật ném rổ.
• Các bài tập thể lực, cảm giác không chế bóng, cảm giác không gian và thời gian, phối hợp , sức mạnh và giữ thăng bằng.
- Cách ném rổ bằng hai tay, bằng một tay.
- Giữ, đón bóng và ném rổ tại chỗ.
- Ném rổ bằng một tay (chính diện, từ bên phải và bên trái).
- Ném phạt.
- Nhảy ném rổ.
- Ném rổ khi đang di chuyển (chạy- nhận bóng- ném rổ)
- Các bài tập- trò chơi theo nhiều cách tổ chức khác nhau để tập ném bóng vào rổ và dẫn bóng.
- Các bài tập phối hợp ném rổ.
e. Chuyền và bắt bóng
- Tập thăng bằng cơ thể, bắt bóng và giữ bóng bằng tay.
- Cách bắt bóng bằng hai tay.
- Chuyền bóng bằng hai tay: trước ngực, trên đầu, bật đất, dưới thấp.
- Bắt bóng bằng một tay.
- Chuyền bóng bằng một tay: trên vai, dưới thấp, bên mình, bật đất.
- Chuyền và bắt bóng tại chỗ và trong di động,
- Các hình thức chuyền bắt bóng theo nhóm 2, 3, 5 người.
- Các dạng bài tập phối hợp chuyển bắt bóng.
- Các bài tập - trò chơi chuyền bắt bóng, dẫn bóng và ném rổ.
f. Phòng thủ
- Tư thế thân người khi phòng thủ, bảo vệ bóng, bảo vệ rổ.
- Phòng thủ 1 chống 1 từ dưới rồ đến phòng thủ một chống một trên cả sân.
- 1 chống 1 không bóng tại chỗ và di chuyển.
- 1 chống 1 = người hỗ trợ,
- Cản cầu thủ có bóng và không bóng trên các phần sân khác nhau.
• 2 chống 2; 3 chống 3; 5 chống 5.
• Tất cả các giải pháp và các tình huống ít chống nhiều và nhiều chống ít,
- Cản phá quả ném rổ và phòng thủ cướp bóng dưới rổ.
g. Tấn công
- Các bài tập thể lực phối hợp tốc độ và sức mạnh.
- Các tình huống 1 đánh 1 từ gần rổ và từ xa rổ.
- 1 đánh 1 + người yểm hộ.
- 2 đánh 2; 3 đánh 3; 5 đánh 5.
- Tất cả các tình huống và các giải pháp lấy ít đánh nhiều và lấy nhiều đánh ít.
- Chuyển đổi tấn công — phòng thủ.
- Tấn công khi cướp bóng dưới rổ.
- Tấn công nhanh.
• 5 đánh 5: 5 người ở ngoài, chuyền bóng và di chuyển, chuyền bóng và bám theo, chuyền bóng - đổi chỗ.
Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em Kaosports
Trung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội - Kaosports chuyên nhận đào tạo bóng rổ cho các bé từ 6 - 14 tuổi. Hãy để con em bạn được chắp cánh ước mơ cùng Kaosports "Gieo niềm tin gặt thành công". Dưới đây là 15 cụm đào tạo của trung tâm Kaosports trên khắp địa bàn Hà Nội.
1: Lớp học bóng rổ ở quận Cầu Giấy
+ a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 - Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội.
2: Lớp học bóng rổ ở quận Ba Đình
+ a. Cơ sở Vạn Bảo: Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn, số 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội.
3: Lớp học bóng rổ ở quận Đống Đa
+ a. Cơ sở Bách Khoa: Sân Vận Động Bách Khoa, ngã 4 Tạ Quang Bửu, Lê Thanh Nghị, Đống Đa, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại học Y: Sân bóng KTX Đại học Y, Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
4: Lớp học bóng rổ ở quận Hai Bà Trưng
+ a. Cơ sở Times city: Trường tiểu học Vinschool, times city, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại La: Trường THCS Nguyễn Phong Sắc 44 Đại La, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
5: Lớp học bóng rổ ở quận Tây Hồ
+ a. Cơ sở Thụy Khuê: Trường THCS Chu Văn An 17 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội.
6: Lớp học bóng rổ ở quận Hoàn Kiếm
+ a. Cơ sở Việt - Đức: 47 Lý Thường Kiệt, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
7: Lớp học bóng rổ ở quận Long Biên
+ a. Cơ sở Long Biên: Địa chỉ: Trung tâm TDTT Quận Long Biên - KĐT Việt Hưng, Long Biên, Hà Nội.
8: Lớp học bóng rổ ở quận Thanh Xuân
+ a. Cơ sở Phòng Không Không Quân: Nhà thi đấu Phòng Không Không Quân, đường Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân.
+ b. Cơ sở Hà Nội - Ams: Trường HN - Ams, Số 1 Hoàng Minh Giám, Thanh Xuân, Hà Nội.
+ c. Cơ sở tiểu học Ngôi Sao: Lô T1 khu Đô thị Trung Hòa Nhân Chính (đằng sau tòa nhà N3B đường Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội.
9: Lớp học bóng rổ ở quận Hà Đông
+ a. Cơ sở Hà Đông: 182 Quang Trung, Quận Hà Đông, Hà Nội.
Những đặc điểm về giảng dạy – Huấn luyện Bóng Rổ cho học sinh THCS
Những đặc điểm về giảng dạy – Huấn luyện Bóng Rổ cho học sinh THCS
Đọc nguyên bài viết tại : Những đặc điểm về giảng dạy – Huấn luyện Bóng Rổ cho học sinh THCS
1. Những yếu tố ảnh hưởng tới khả năng vận động của học sinh THCS
Trong quá trình giảng dạy - huấn luyện bóng rổ cho học sinh THCS cần phải xuất phát trước hết từ những đặc điểm sinh lý của cơ thể đang phát triển và từ sự tương ứng của những nhiệm vụ huấn luyện với những nét đặc điểm ấy. cần phải quan tâm đến những yếu tố sau:
* Cơ thể của trẻ em thay đổi theo lứa tuổi.
Những thay đổi đó không chỉ mang tính chất khối lượng (chiều cao, cân nặng...) mà còn mang tính chất lượng. Bởi vậy không nên đưa ra cho các em những yêu cầu như đối với người lớn sau khi giảm một cách máy móc các yêu cầu đó theo tỷ lệ với độ tuổi các em.
* Sự phát triển của cơ thể trẻ em diễn ra liên tục nhưng không đồng đều.
Những thay đổi cơ bản xảy ra trong những thời kỳ nhất định (tăng chiều cao, khối lượng cơ bắp, phát triển các cơ quan và hệ thống của cơ thể; tuy nhiên trong các lứa tuổi khác nhau sự phát triển đó không giống nhau về nhịp độ cũng như về đặc điểm của các quá trình trao đổi chất).
VD: Giai đoạn dậy thì ở các em gái sớm hơn các em trai ở lứa tuổi 11- 13 tuổi.Các em gái trội hơn các em trai về chiều cao và cân nặng. Sức mạnh cơ bắp tăng mạnh ở các em trai lúc 13- 14 tuổi, còn ở các em gái là lúc 11- 13 tuổi.
* Nhịp độ phát triển các tố chất thể lực và các nàng lực khác của trẻ em ứng với từng giai đoạn nhất định.
Kết quả là tạo nên những tiền đề thuận lợi hơn để phát triển các tố chất thể lực nhất định và các năng lực khác.
VD: Sức nhanh phản xạ được phát triển tích cực đến năm 15 tuổi, tốc độ tối đa tăng mạnh nhất ở lứa tuổi 13- 14 tuổi. Bật cao đạt kết quả lớn nhất ở các em trai 10- 15 tuổi, sau đó bật cao giữ ở mức độ ổn định, còn các em gái sau 13 tuổi khả năng bất cao có khi không phải ổn định mà còn giảm sút.
* Ở các môn vận động khác nhau, chỉ số thể lực của các em gái và trai cũng không giống nhau tùy thuộc vào nhóm tuổi.
Bởi vậy cần phải chú ý đến những tiền đề do sự phát triển theo lứa tuổi tạo nên.
* Cần nhớ rằng mỗi cơ thể phát triển một cách cá biệt.
Ngoài lứa tuổi khi sinh, cần phải quan tâm đến lứa tuổi sinh học là cái thể hiện tiêu biểu được mức độ phát triển thể lực, các khả năng vận động, mức độ dậy thì... tuổi khai sinh có thể không trùng với tuổi sinh học.
2. Đặc thù sinh lý lứa tuổi học sinh THCS
Sự phát triển thể chất cho lứa tuổi học sinh THCS không có nghĩa là sự tăng lên về chiều dài mà đồng thời còn là sự tăng lên về khối lượng của tổ chức, sự phát triển riêng biệt của từng cơ quan hoặc hệ thống cơ quan, sự trưởng thành của các chức năng thể chất, tinh thần và sự cá biệt hóa.
Ở lứa tuổi học sinh THCS hệ thống tim mạch tiếp tục phát triển không ngừng trong đó tập luyện thể thao tạo nên một ảnh hưởng kích thích cơ bản. Thể tích tim tăng lên đều đặn giữa 10- 14 tuổi, trong đó ở nữ sự trưởng thành trung bình lớn hơn. Khả năng hấp thụ oxy cũng phát triển tương tự phù hợp với lứa tuổi. Huyết áp cũng tăng liên tục cùng với sự tăng lên của lứa tuổi. Nhìn chung, trong giai đoạn của lứa tuổi này có thể thấy rõ sự tiếp tục ’'kinh tế hóa” hệ thống tim mạch.
Hệ thống hô hấp có quan hệ chặt chẽ với hệ thống tim mạch cũng được phát triển song song. Lượng thông khí phổi và thể tích thở vào được tăng cường nhờ sự phát triển của lồng ngực và phát triển sức mạnh của các cơ hô hấp.
Việc trao đổi chất còn chưa có khả năng tổng hợp được đầy đủ các nguồn năng lượng thiếu oxy nên năng lượng được sản sinh chủ yếu nhờ sự trao đổi đủ oxy. Do đó, các lượng vận động thể thao có cường độ cao cơ thể trẻ em nhanh mệt mỏi.
Sự phát triển của hệ thống thần kinh trung ương diễn ra với tốc độ nhanh chóng đến mức về cơ bản nó được kết thúc trước khi vào tuổi trưởng thành. Sự hoàn thiện hệ thần kinh thể hiện ở sự tiếp tục củng cố khả năng phối hợp vận động, hoàn thiện việc xử lý kích thích và hoàn thiện khả năng phản ứng. Ngoài ra tốc độ động tác cũng tăng liên tục.
Khả năng thích ứng và khả năng chịu đựng lượng vận động của lứa tuổi học sinh THCS cho thấy rõ sự khác nhau về hình thái và chức năng giữa người có tham gia tập luyện và không tham gia tập luyện, sự khác nhau này thể hiện ở hệ thống tim mạch thông qua mức độ phát triển của thể tích tâm thu, lưu lượng phút cũng như thể tích tim. Nhịp tim khi yên tĩnh thông thường là giảm xuống theo sự tăng lên của lứa tuổi, ở trẻ em có tập luyện còn nắm rõ rệt dưới phạm vi tuổi sinh học. Sự thay đổi điều hòa vòng tuần hoàn- chủ yếu thông qua nhịp tim bằng việc điều hòa thể tích tâm thu, ở trẻ em có tập luyện được tăng nhanh. Khả năng hấp thụ oxy tối đa, một chỉ tiêu cơ bản của năng lực thể thao đều được tăng lên rõ ràng ở các em có tập luyện. Ờ hệ hô hấp cũng cho thấy rõ những hiện tượng thích ứng đặc trưng.
Với sự trưởng thành nhanh của hệ thống thần kinh trung ương thông qua việc hướng dẫn sư phạm có mục đích của quá trình huấn luyện không những có tố chất thể lực, khả năng phối hợp vận động mà nhận thức về tình cảm, đạo đức và tinh thần của trẻ em cũng được hoàn thiện, nó thể hiện ở trạng thái sẵn sàng lập thành tích và mục đích được nâng cao một cách rõ rệt. Thông qua sự hoàn thiện không ngừng khả năng phối hợp vận động mà năng lực thu nhận thông tin, năng lực điều khiển cũng như năng lực định hướng được củng cố.
3. Đặc điểm về tâm lý lứa tuổi
Ờ lứa tuổi học sinh THCS đã có sự phân biệt rõ nét các chức năng tâm lý của trẻ em, nó dẫn đến sự phát triển rộng rãi các phẩm chất của nhân cách. Các em có thể dễ dàng tập trung vào một nhiệm vụ nhất định trong một khoảng thời gian dài. Các em tìm kiếm các mối quan hệ có tính quy luật và khái quát hóa, phát triển một hoạt tính tinh thần lớn hơn và thể hiện một sự khác biệt rõ ràng về cấu trúc của các hứng thú chủ yếu đối với các đối tượng cụ thể.
Trẻ em thỏa mãn khát vọng hiểu biết của chúng bằng các câu chuyện phiêu lưu, mạo hiểm mà trong đó những hành động của những nhân vật anh hùng đã gây cho các em những ấn tượng mạnh mẽ, các phẩm chất và sự phân biệt các động cơ hành động chưa rồ ràng, vốn khái niệm về cơ bản được mở rộng. Trình độ của các quá trình tư duy phát triển rõ nét từ tư duy trực quan sang tư duy khái niệm logic với trình độ trừu tượng hóa cao hơn.
Trẻ em có năng lực trí nhớ tuyệt diệu, vì sự ghi nhớ máy móc ngày càng được bổ sung bằng những biểu tượng và tái hiện với logic hoàn chỉnh. Tình cảm của các em lạc quan, công bằng và luôn thể hiện tính cách sinh động vô tư. Dấu hiệu của những biến đổi dậy thì được bắt đầu với sự thay thế tính vô tư và hồn nhiên bằng thái độ và tình cảm luôn thay đổi, mất cân bằng về tâm lý. Vói những sự thay đổi đó đã kết thúc một giai đoạn trong quá trình phát triển nhân cách, trong đó trẻ em không chỉ đạt được một trình độ cao hơn về mặt tinh thần và xã hội mà ngược lại về mặt tình cảm và ý chí cũng đạt được một chất lượng mới cao hơn.
4. Đặc điểm về sự phát triển vận động
Trong lứa tuổi học sinh THCS các hình thức vận động đơn giản được hình thành ngay, có nghĩa là sau khi nghe giải thích và xem làm mẫu phù hợp cũng như sau một số ít lần làm thử và sửa chữa là đã được hình thành ở mức độ ban đầu (thô sơ). Ngoài ra trong giai đoạn này xuất hiện một sự hứng thú rất lớn đối với hoạt động thể thao, một trạng thái sẵn sàng lập thành tích, sẵn sàng học tập, tinh thần tích cực lạc quan, thái độ vô tư hoặc dũng cảm trong khi thực hiện nhiệm vụ vận động cũng như sự phát triển không ngừng các năng lực xử lý thông tin và ý thức tự giác trong học tập (VD: Trong khi nghe những chỉ dẫn về động tác, trong khi sửa chữa sai lầm). Ngược lại tính chất vui nhộn (sinh động) thể hiện trong các bài tập lại là yêu cầu đặt ra đối với giờ học thể thao và giờ huấn luyện thể thao. Các cm ở lứa tuổi này muốn được đóng góp chút ít, muốn được chịu đựng và muốn được yêu cầu. Bối vậy trong các giờ học thể thao, các giờ tập luyện thể thao không thể bỏ qua nhiệm vụ phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt là việc hoàn thiện một cách có trọng điểm năng lực phối hợp vận động và kỹ thuật thể thao.
Đã có thể nâng cao lượng vận động tập luyện nhằm phát triển các tố chất thể lực- tất nhiên là cần tăng một cách từ từ các yêu cầu của lượng vận động. Tuy vậy chỉ được phép đặt ra các yêu cầu thi đấu chuyên môn trong các môn thể thao mang tính sức bền, tốc độ nếu việc chuẩn bị được tiến hành một cách tỉ mỉ. Việc tổ chức huấn luyện sức mạnh phải toàn diện. Các bài tập có sự đối kháng của đồng đội, các bài tập với các dụng cụ, các bài tập khắc phục trọng lượng riêng của cơ thể cũng các bài tập nhảy, đẩy, ném là các bài tập có lợi nhất. Ở lứa tuổi này cần phải áp dụng các biện pháp tập luyện cho phù hợp để tránh xảy ra các hiện tượng quá sức và chấn thương.